Il est important d’intégrer des exercices de renforcement de base dans votre routine d’exercice. Plus vous travaillez sur vos muscles abdominaux, mieux c’est pour votre physique en général. De plus, un ensemble solide de muscles centraux aide à l’équilibre et à la stabilité, et fournit un soutien pendant les exercices composés et CrossFit.

En tant que débutant, vous devez intégrer des exercices de renforcement de base dans votre routine d’exercices, en particulier les exercices de base. Cela vous permettra de comprendre comment engager vos muscles abdominaux pendant l’entraînement et quels muscles doivent être utilisés.

Les meilleurs exercices de renforcement de base pour les débutants

Il existe plusieurs exercices de base que vous pouvez faire en tant que débutant, mais il est important de commencer par ceux qui vous aident à construire vos bases. Sur cette note, voici un aperçu des six meilleurs exercices de renforcement de base pour les débutants :

1) Asseyez-vous

Les crunchs sont un exercice extrêmement important pour les muscles abdominaux. Lorsque vous faites des abdominaux, gardez votre main derrière votre tête. Assurez-vous de tirer le haut de votre corps vers vos genoux en utilisant vos muscles abdominaux et sans pousser votre tête avec votre main.

De plus, si vous avez les bras devant vous, n’utilisez pas l’élan des bras ou du corps pour faire l’exercice.

Voici un guide sur la façon de faire des sit-ups.

2) Vélo

Les vélos sont un autre exercice de renforcement de base commun. L’un des plus grands avantages de cet exercice est qu’il vous aide à travailler un côté à la fois, mais sur le même plateau.

Cela signifie que vous pouvez avoir un mouvement continu tout en engageant les deux côtés de vos muscles centraux avec une intensité égale. Cela peut aider à corriger toute force musculaire ou tout déséquilibre dans vos muscles abdominaux.

Comme pour les craquements, utilisez vos muscles abdominaux pour maintenir ensemble le haut et le bas du corps au lieu de pousser votre torse entre vos mains.

3) Flexion latérale

Lorsque vous faites des exercices de base, vous devez également travailler vos côtés. Il est impératif de prêter attention à toutes les parties d’un groupe musculaire. Ce n’est qu’alors que vous comprendrez comment vos muscles centraux se développent.

Vous pouvez faire des virages latéraux à l’aide d’haltères ou de câbles, selon ce avec quoi vous êtes à l’aise. Le seul aspect de la flexion latérale est que vous vous penchez vers le côté sur lequel vous maintenez le poids et que vous revenez en utilisant les muscles latéraux du côté opposé.

4) Crunch oblique

En restant sur le sujet des muscles latéraux, un autre exercice de renforcement de base qui aide avec la même chose est les craquements obliques.

Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le sol avec les jambes pliées au niveau des genoux. Mettez une main sur le côté et l’autre derrière votre tête, et tirez du côté où votre bras est au sol.

Assurez-vous d’utiliser vos muscles abdominaux pour tirer plutôt que de pousser votre tête ou votre corps avec votre main.

5) Relevés de jambes

Lorsque vous faites des exercices pour vos muscles abdominaux, vos jambes jouent également un rôle important. Les muscles du tronc inférieur sont utilisés dans les exercices pour les jambes. Par conséquent, il est important de faire des exercices qui renforcent ces muscles.

Les levées de jambes sont un excellent exercice à cet effet. Pour faire des levées de jambes, allongez-vous sur le sol ou asseyez-vous sur un banc. Relevez vos jambes tout en contractant vos muscles abdominaux et gardez votre dos bien droit. Maintenez la position pendant une seconde ou deux avant de baisser vos jambes.

6) Planche

Si vous ne pouvez faire qu’un seul exercice de renforcement de base, ce devrait être des planches. Il fonctionne dans tout le noyau et aide à construire une force massive dans la région.

Idéalement, vous devriez tenir les planches aussi longtemps que vous le pouvez sans crampes. Cependant, il est préférable de commencer par un délai confortable avant de passer à un délai plus long.

En bout de ligne

Les exercices de renforcement du tronc sont indispensables, tout comme il est important de travailler sur chaque groupe musculaire.

Lorsque vous entraînez vos muscles abdominaux, il est préférable de ne pas vous surmener. Un ensemble extrêmement fatigué de muscles centraux peut entraîner des problèmes, tels que des crampes. Enfin, une hydratation constante réduit les risques de crampes lorsque vous faites des exercices de renforcement du tronc.

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