Les exercices abdominaux sans équipement devraient être votre approche des muscles abdominaux, du moins lorsque vous commencez à travailler votre tronc.

Bien que les muscles centraux puissent être travaillés à l’aide de machines et de poids libres, vous ne voulez pas sauter les bases et les fondamentaux. Il est vrai que les exercices avec du matériel et des machines peuvent sembler plus sophistiqués, mais rien de mieux que de se concentrer sur les bases pour développer sa forme et renforcer ses muscles abdominaux.

Les meilleurs exercices abdominaux sans équipement

Que vous utilisiez de l’équipement ou non, cela revient finalement à créer une tension dans vos muscles abdominaux qui pousse vos fibres musculaires à repousser plus épaisses et plus fortes.

Il existe des exercices de poids corporel qui peuvent vous aider à atteindre la même chose. Vous n’avez pas besoin d’apporter d’aide supplémentaire pour ces exercices.

Sur cette note, voici un aperçu de cinq entraînements abdominaux sans équipement pour hommes :

1) Crunch

Les crunchs sont les exercices abdominaux les plus courants sans équipement. Vous ne pouvez pas ignorer les craquements de quelque manière que ce soit, forme ou forme lorsque vous démarrez une routine d’entraînement appropriée pour les abdominaux.

Lorsque vous faites des abdominaux, rappelez-vous que vos muscles abdominaux doivent faire le travail et non l’élan du corps. Il est assez facile pour le corps et la main de prendre le dessus tout en faisant des craquements.

Vous pouvez trouver un guide pour faire des redressements assis ici.

2) insecte mort

Le dead bug est un exercice abdominal avancé sans équipement. Vous devez avoir une bonne coordination entre vos bras et vos jambes lorsque vous faites cet exercice.

Idéalement, vous devriez commencer cet exercice lorsque vous avez travaillé sur vos muscles abdominaux pendant environ deux semaines. De plus, l’insecte mort peut être stressant pour le bas du dos, il est donc recommandé d’utiliser un oreiller en dessous pour éviter une pression excessive sur votre coccyx.

3) Relevés de jambes

Les levées de jambes ont deux variantes. La base consiste à baisser les jambes mais pas trop. C’est suffisant pour maintenir la pression mais ne fatigue pas vos muscles abdominaux.

La version avancée, quant à elle, consiste à abaisser la jambe légèrement au-dessus du sol. Cela met plus de pression sur vos muscles abdominaux et aide également à travailler vos muscles abdominaux inférieurs.

Voici un guide pour faire des levées de jambes.

4) Vélo

Si vous voulez travailler d’un côté à la fois, vous devez choisir des vélos. Bien qu’il s’agisse d’un mouvement continu, il se concentre toujours sur un côté à la fois.

Pour augmenter la pression lorsque vous faites du vélo avec vos jambes, soulevez le haut de votre corps avec vos muscles abdominaux. Gardez vos mains derrière votre tête lorsque vous faites cet exercice abdominal sans équipement, mais n’utilisez pas vos mains pour pousser la tête et le haut du corps vers le haut.

5) Planche

Les planches sont l’un des exercices abdominaux sans équipement les plus efficaces et les plus épuisants. Cet exercice cible le développement global du tronc et aide à renforcer énormément les muscles.

Il existe plusieurs variantes de planches que vous pouvez essayer une fois que vous avez fait les planches de base. Voici quelques variantes de planches que vous pouvez essayer.

En bout de ligne

Les exercices abdominaux sans équipement ne sont utiles que si vous maintenez votre forme correcte. Sinon, une forme incorrecte ne conduira pas à un bon développement musculaire.

Ainsi, au lieu d’essayer de faire un grand nombre de répétitions, concentrez-vous sur des nombres inférieurs tout en conservant votre forme correcte. Au fur et à mesure que vous vous améliorez avec votre formulaire, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions.

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